1.关注可靠信息，学习科学知识，不要盲目恐惧。

通过政府、权威机构发布的信息,了解本次新冠肺炎疫情相关信息。

减少不科学信息对自己的误导,不信谣、不传谣。

正确认识新冠肺炎，主动采取戴口罩、勤洗手、室内多通风、少出门等个人防护措施。

2.维持规律作息，合理安排生活，追求内心充实。

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水，选择合适的居家式身体锻炼，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。

安排好生活内容,有计划地做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。

自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。

3.科学调适心理，摆脱负性情绪，保持平和心态。

接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责,也不指责和抱怨他人。

学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪。

用好社会支持系统。多与家人或朋友交流,舒缓不良情绪,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。

及时寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活,自己无法解决,应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

4.相信党和政府，树立必胜信心，坚定必胜信念。

面对新冠病毒，我们已经有过一次抗疫经验，要相信在党和政府的领导下，我们能在最短的时间内战胜本次疫情。

贵州省疾病预防控制中心

遵义市疾病预防控制中心

2021.10.25

遵义市开通24小时心理咨询服务热线

当前的新冠肺炎疫情，给遵义这座红色之城带来巨大的压力和挑战，担忧、焦虑、恐惧情绪会侵扰大家的心理。为缓解广大群众在疫情防控期间的心理压力，遵义市卫生健康局组织心理咨询专家团队，为群众提供心理咨询免费服务。广大市民如有需要可拨打心理咨询服务热线，与心理专家进行沟通交流。

遵义市24小时心理咨询服务热线：

遵义市第五人民医院/遵义市精神病专科医院：0851—27679552

遵义医科大学附属医院心理门诊：0851—28609218

遵义市精神病院：0851—27226188

遵义市红花岗区精神病专科医院：0851—27919366

贵州省遵义荣誉军人康复医院：0851—28277069

24小时心理健康服务热线电话：17785695038/18111844471

来源:贵州疾控 省卫生健康委